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कम दौड़ने पर ही अगर फूल जाती है सांसे, जरुर पढ़ें

फेफड़ो से सबंधित प्रणाली को प्रभावित करने वाली स्थितियों के कारण भी साँस की समस्या होती है वही फेफड़ो और ब्रोकाइल ट्यूब्स में सूजन होना साँस फूलने के आम कारण होते हैImage result for साँस फूलने

दौड़ते हुए साँस चढ़ना एक आम बात है लेकिन थोड़ा दौड़ने पर ही साँस फूल जाना आम बात है दौड़ने से पहले खुद को वार्म अप न करना साँस फूलने का एक मुख्य कारण है साथ ही साथ दौड़ते समय सही तरीके साँस न लेना भी साँस चढ़ने का एक कारण है नए धावकों के आलावा कई अनुभवी धावक भी दौड़ते समय सही साँस लेने के महत्व को नही समझते हैImage result for साँस फूलने

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मांसपेशियों के दर्द से मुक्ति पाने के लिए अपनाएं ये आसान उपाएImage result for साँस फूलने

यदि आप एक लम्बी छलांग लगाने में एक से अधिक साँस लेते है तो मैराथन में तो दौड़ने कई छोड़िये आप एक किलोमीटर भी नही दौड़ पाएंगे एक बार इसको अपनाकर देखेंImage result for साँस फूलने

अगर आप गहरी सांसे नही लेते है इसके मतलब है कई आप न सही से ओक्सिजेन ले रहे है और न ही कार्बन डाई ऑक्सइड को छोड़ रहे है इस तरह आप केवल फेफड़ो के ऊपरी हिस्से का इस्तेमाल कर रहे है फेफड़ो के इस ऊपरी हिस्से में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्सइड कई कम ही मात्रा होती है पर जब आप नियंत्रित और गहरी सांसे लेते है तो ऐसे में साँस लेने और छोड़ने कई प्रकिर्या सहज होती हैRelated image

लंबी और गहरी सांसे लेने के साथ साथ यह भी ध्यान रखे की साँस को छोड़ना भी उतना ही जरूरी है जितना साँस को लेना साँस लेने की प्रकिर्या के साथ साथ आपको साँस छोड़ने की प्रकिर्या का भी ज्ञान होना चाहिए Related imageयदि आप साँस छोड़ते समय फेफड़ो को खाली नही करंगे तो हवा अंदर लेने के लिए जगह कैसे बनाएंगे सांसे किस निश्चित आदर पर ली जाये इस सन्दर्भ में हम कोई सलाह नही देते है बेशर्ते आप एक छलांग में एक से अधिक बार साँस न लेते हो सहज होकर साँस ले और गहरी व् लम्बी साँस लेImage result for साँस फूलने

दौड़ते हुए अपनी सांसो पर ध्यान लगाना उतना ही जरूरी होता है जितना के गति पर गहरी लम्भी सांसे ले और छोड़े इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा जैसे जैसे गति तेज होती है आपकी साँस लेने की प्रकिर्या भी तेज हो जाएगी गहरे साँस लेने के अभ्यास से न सिर्फ आप साँस उखड़े बिना लम्बे दौड़ पायंगे बल्कि तेज और प्रभावी दौड़ पाएंगेImage result for साँस फूलने

दौड़ लगाने के पहले पांच मिनिट आप केवल अपनी सांसो पर ध्यान लगाए हमारी सलाह होगी की आप गहरी व् लम्बी सांसे ले उसे एक दो मिनिट तक रखे और फिर साँस बाहर छोड़े ऐसा करने से आप समझ जायँगे की खा आप सहज महसूस कर रहे है साँस लेने की प्रकिया से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता हैImage result for साँस फूलने लम्बी दौड़ में यदि आपने अपना शरीर अकड़ा रखा है तो आपको जल्दी ही अपनी पीठ के ऊपरी निचले हिस्से के आलावा कंधो में दर्द होना शुरू हो जायेगा थकावट और दर्द अनुभव होगा इन्ही हिस्सो में अधिक तनाव होने से आप कम गहरी और तेज सांसे लेते है और तेज दौड़ नही पाते तो अगली बार दौड़ने से पहले अपनी सांसो को नियंत्रण करना न भूलेImage result for साँस फूलने

 

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