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चेहरे और शरीर की ढीली त्वचा के लिए असरदार नुस्खे

 

गर्दन का मोटापा, इसे “टर्की नेक (turkey neck)” के नाम से भी जाना जाता है, यह गर्दन की त्वचा के निचले हिस्से में होता है। इसे पुनः सही आकार में लाना कष्टप्रद हो सकता है। गर्दन के मोटापे से छुटकारा पाने का सबसे बेहतर तरीका, वजन कम करने के सामान्य तरीको के साथ, व्यायाम को शामिल करना है।Image result for गर्दन का मोटापा क्योंकि, एक विशेष भाग (एक विशिष्ठ स्थान को सही आकार देना या एक विशिष्ठ स्थान का वजन कम करना) का इलाज करना लगभग असंभव है, सामान्य तरीके से वजन कम करना या व्यायाम ही गर्दन के आसपास के वसा को कम करने का सबसे आसान तरीका है।[१] स्वस्थ खानपान और व्यायाम द्वारा, गर्दन के चारो ओर की त्वचा या अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।Image result for turkey neck
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अपनी प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करें: इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ का वजन कम करना चाहते है, आपको पुरे शरीर का वजन कम करने की आवश्यकता है। अपनी प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरीज में कमी करने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।Image result for turkey neck
अपनी प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी में से 500 कैलोरीज प्रतिदिन घटाएँ। इसके परिणामस्वरूप वजन में प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (तक़रीबन 1 किलोग्राम) की कमी आएगी।[२] कैलोरीज लेने में बहुत ज्यादा कमी का परिणाम वजन का धीमी गति से कम होना और पोषक तत्वो में कमी हो सकती है, क्योंकि आप प्रतिदिन अनुमानित आवश्यक पोषक तत्वो की मात्रा लेने में सक्षम नहीं है।[३] फ़ूड डायरी या एप्प का प्रयोग करने से आपको यह जाने में मदद मिलेगी कि आप दिनभर में कितनी कैलोरीज लेते हैं, प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरीज में से 500 कैलोरीज कम करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी।Image result for turkey neck
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ढेर सारे फल और सब्जियाँ खाएँ: फल और सब्जियाँ दोनों में कैलोरी काफी कम होती है और फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में पाएँ जाते हैं। आधी मात्रा में भोजन और फल या सब्जियों के उपयोग से ली जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा को कम करने में आसानी से मदद मिलती है।Related image
आमतौर पर प्रतिदिन फल और सब्जियों 5-9 बार खाने की सलाह दी जाती है।[४] जब आप इन्हे प्रत्येक भोजन या स्नैक के तौर पर खाते हैं, तो आपको एक निश्चित मात्रा खानी चाहिए।
फलों की एक सर्विंग में लगभग 1/2 कप कटे हुए फल या एक छोटा हिस्सा होता है।[५] सब्जियों की एक सर्विंग में एक या दो कप सलाद होता है।Related image
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स्वास्थ्य के लिए लाभदायक कार्बोहाइड्रेट्स को अपनाएँ: साबुत अनाज जिनमें ब्रान (bran), जर्म (germ) और एंडोस्पर्म (endosperm) होते हैं, जिनमें ज्यादा फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।Related image जब आप खाने के लिए अनाज आधारित भोजन चुनते है, तो 100% पूर्ण अनाज आधारित भोजन चुनने की कोशिश करें।[७] साबुत अनाज चुने जैसे: 100% गेहूँ निर्मित पास्ता या ब्रेड (bread), ब्राउन राइस (brown rice), पूर्ण अनाज ओट्स (oats), किनुआ या बार्ले इत्यादि।Related image
रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट्स (सफ़ेद आटे से बना हुआ या ज्यादा प्रोसेस किया हुआ भोजन) में पोषक तत्व बहुत कम मात्रा में होते हैं।
फाइबर पाचन क्रिया को बढ़ाता है, जिससे लंबे समय तक आपको पेट को भरा हुआ महसूस होता है और आपका शरीर पोषक तत्वो पचाने में ज्यादा समय लगाता है।Related image

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लीन प्रोटीन को आहार में शामिल करें: लीन प्रोटीन में जरुरी पोषक तत्वों में से एक हैं, लेकिन वजन पर करने वाले आहार में यह तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।Image result for लीन प्रोटीन
लीन प्रोटीन अन्य पोषक तत्व जैसे कार्बोहायड्रेट इत्यादि से अधिक समय तक तृप्त महसूस करने में मदद करता है।
प्रत्येक भोजन या स्नैक में 80 से 100 ग्राम प्रोटीन की मात्रा शामिल करें। सर्विंग आकार एक वयस्क की हथेली के बराबर या कार्ड्स के पैकेट के बराबर होती हैंImage result for लीन प्रोटीन
भोजन में शामिल करें – कम फेट वाले डेरी उत्पाद, सी-फूड, पॉल्ट्री, अंडे, फलियाँ और टोफू (tofu) इत्यादि।
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शरीर में जल की मात्रा को पर्याप्त रखें: पानी आपके शरीर को सुचारु रूप से चलाये रखने में अत्यंत आवश्यक है।[९] इसके अलावा, शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी बने रहने से त्वचा में शिथिलता या ढीलापन होने की संभावना कम होती है।Image result for शरीर में जल की मात्रा
प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास हाइड्रेटेड तरल पदार्थ लेने का लक्ष्य बनाएँ। कुछ लोगों को प्रतिदिन 13 गिलास तक लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह आपके वजन, लिंग और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करेगा।[१०] पानी से भूख को कम करने में भी मदद मिलती है।Image result for शरीर में जल की मात्रा प्यास और निर्जलीकरण से भी भूख लगना महसूस हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जितना आपको खाना चाहिए, उसकी बजाए आप कहीं ज्यादा खाना ले सकते हैं।
मीठे पेय पदार्थो जैसे मीठे जूस और सोडा के बजाए पानी और कम मीठे पदार्थो को अपनाये। मीठे पेय पदार्थ में आमतौर पर केवल बहुत सारी कैलोरी ही होती हैं।Image result for शरीर में जल की मात्रा
निर्जलीकरण करने वाले पेय पदार्थों से बचें। इनमे कैफीन की तरह कुछ अन्य चीजें भी शामिल होती है लजैसे सोडा, कॉफी और शराब ।

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