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मोटापे का कारण –
मोटापा आजकल के लोगों की आम समस्या है। गलत खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से वे मोटापे के शिकार हो जाते हैं।
इसके अलावा सुबह की गई कुछ गलतियों की वजह से लोगों के शरीर का मैटाबॉलिज्म धीरे काम करने लगता है जो मोटापे का कारण है। इससे न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि शरीर को कई बीमारियां भी लग जाती हैं।
ऐसे में डाइटिंग के अलावा अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके मोटापे को कम किया जा सकता है।
आइए जानिए सुबह की गई किन गलतियों के कारण वजन बढ़ता है।
मोटापे का कारण है नींद कम लेना :-
रात में कम से कम 7 घण्टे और अधिक से अधिक 8 घण्टे की नींद लेना बहुत जरूरी है लेकिन इस भागदौड़ भरी जिदंगी में लोगों के पास भरपूर नींद लेने का भी समय नहीं होता।
रोजाना कम नींद लेने की वजह से शरीर में वजन बढ़ाने वाले हार्मोन्स लेवल बढ़ जाता है जिससे शरीर मोटापे का शिकार हो जाता है ।
ध्यान रखने वाली बात यह है कि 11 बजे से पहले जरूर सो जाना चाहिये और सुबह को 7 बजे से पहले हर हाल में उठ जाना चाहिये । वैसे शास्त्रों में रात 8 बजे सो जाना और सुबह 4 बजे उठ जाना लिखा है ।
मोटापे का कारण है सुबह पानी न पीना :-
कई लोग सुबह उठते ही बैड-टी पीते हैं और पानी नहीं पीते। खाली पेट पानी न पीने की वजह से पेट साफ नहीं होता जिससे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में सुबह उठते ही 1 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
इससे शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और मैटाबॉलिज्म भी तेज होता है ।
इसके अलावा यदि सुबह को सबसे पहले चाय अथवा कॉफी का सेवन किया जाता है तो पेट में जलन और अल्सर हो जाने की सम्भावना बहुत ज्यादा बढ़ जाती है ।
मोटापे का कारण है समय पर नाश्ता न करना :-
भागदौड़ भरी जिन्दगी का जिस चीज पर सबसे जयादा फरक पड़ा है वो है सुबह के वक्त किया जाने वाला नाश्ता । कई लोग सुबह समय न होने की वजह से ब्रेकफास्ट नहीं करते या देर से करते हैं।
इससे रात के खाने और नाश्ते में बहुत लंबा गैप पड़ जाता है जिससे शरीर का मैटाबॉलिज्म कम हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है।
मोटापे का कारण है प्रोटीन की कमी :-
शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर भी मैटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है और वजन बढ़ने लगता है।
ऐसे में अपने आहार में दूध, दही, पनीर और अंडा जरूर शामिल करें । यह एक मिथक है कि प्रोटीन की प्राप्ति के लिये माँस का सेवन किया जाना जरूरी है जबकि सच्चाई इससे बिल्कुल अलग है ।
चना, सोयाबीन और मूँग की साबुत दाल के स्प्राउट्स सुबह नाश्ते में सेवन करने से शरीर के लिये जरूरी प्रोटीन प्राप्त हो जाता है और यह बिल्कुल भी महँगा नही पड़ता है ।
मोटापे का कारण है एक्सरसाइज न करना :-
वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण एक्सरसाइज न करना है। इससे शरीर की कैलीरो बर्न नहीं होती और धीरे-धीरे शरीर मोटापे का शिकार हो जाता है। इसके लिए रोजाना दिन में कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करें।
हम दिन भर में जितना भी जो कुछ भी खाते हैं वो सिर्फ पोषण के नजरिये से खाना चाहिये ।
लेकिन स्वाद के चक्कर में अधिक कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी वाला आहार खा लेते हैं जिसको कि शरीर अपने अन्दर इकट्ठा करने लगता है जिस कारण से शरीर स्थूल होने लगता है ।
अतः जरूरी हो जाता है कि खायी गयी अतिरिक्त कैलोरीज़ को हम एक्सरसाइज के द्वारा जरूर खत्म कर दें
