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Tips to plan your healthy diet during the week – एक हफ्ते का डाइट प्लान कैसे बनाएं?

आधुनिक जीवन शैली की वजह से बढती बिमारीयों को देखते हुए आज ज़्यादातर लोग अपनी सेहत के प्रति जागरूक हो रहे हैं. लम्बे समय तक फिट और हेल्दी रहने के लिए जंक फ़ूड और कैलोरी से भरपूर भोजन लेने से बचना चाहिए.Related image हमारे आसपास भी लोग बढ़ते वजन को आसानी से स्वीकार नहीं कर पाते. आपने अपने दोस्तों या रिश्तेदारों में किसी न किसी को देखा ही होगा जो अच्छी सेहत के लिए एक खास डाइट प्लान को फ़ॉलो करते हों.Image result for डाइट प्लान इसके अलावा कुछ लोग डाइटीशियन के पास जाकर भी एक प्लान लेकर आहारों का सेवन करते हैं लेकिन इसमें कई बार लोग क्या और कब खाना है इस बात को भूल जाते हैं. इसके अलावा एक और समस्या यह है कि कई लोग कुछ दिनों तक तो डाइट प्लान का पालन बहुत अच्छी तरह करते हैं लेकिन 3 से 4 दिनों बाद ही पुराना ढर्रा शुरू हो जाता है.Image result for डाइट प्लान

अगर इस समय का मौसम थोड़ा गर्म हो तो आपको मिर्च मसाले वाली चीजों की बजाये शरीर को ठंडक देने वाले आहार का सेवन करना चाहिए. खासकर गर्मी के दिनों में, जब ज्यादा पसीना निकल जाता है तो ताजे फलों आर हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए. इसमें पानी की अधिक मात्रा वाले फलों और जूस का प्रयोग भी किया जाना चाहिए.Image result for डाइट प्लान

डाइट प्लान के लिए हिंदी में टिप्स (Hindi tips for diet plan)

आपका भोजन हर तरह के पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए. उसमें सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स, प्रोटीन और शर्करा होनी चाहिये. सब्जियों में रंगीन सब्जियों का अधिक प्रयोग करें. रसदार फल प्यास बुझाने में भी मदद करते हैं.Image result for डाइट प्लान

सालमन का प्रयोग (Salman in diet plan)

अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो सालमन फिश कई तरह के पोषक से भरपूर आहार है जिसका सेवन हफ्ते में किया जा सकता है. ये ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. इससे त्वचा, बाल और नाखून स्वस्थ रहते हैं.Image result for डाइट प्लान

 

एक हफ्ते का डाइट प्लान (Diet plan for 1 week in Hindi)

सोमवारImage result for सोमवार

ब्रेकफास्ट – अंगूर का बड़ा गुच्छा, अंडे की भुर्जी
लंच – 1 सेब, दाल रोटी सब्जी
स्नैक्स – बादाम
इवनिंग स्नैक्स – छेना (चीनी रहित)
डिनर – सलाद, रोटी सब्जी

मंगलवारImage result for मंगलवार

ब्रेकफास्ट – एक केला, पीनट बटर और टोस्ट
स्नैक्स – दो मुट्ठी किशमिश
डिनर – सलाद, सालमन मछली

बुधवारImage result for बुधवार

ब्रेकफास्ट – एक गिलास ऑरेंज जूस, ब्रेड जैम
स्नैक्स – कुछ मेवे
लंच – दाल, चावल, रोटी, सब्जी
इवनिंग स्नैक्स – पास्ता
डिनर – सलाद

गुरूवारImage result for sunday monday tuesday wednesday thursday friday saturday song lyrics

ब्रेकफास्ट – अंगूर का बड़ा गुच्छा, अंडे की भुर्जी
लंच – 1 सेब, दाल रोटी सब्जी
स्नैक्स – बादाम
इवनिंग स्नैक्स – छेना (चीनी रहित)
डिनर – सलाद, रोटी सब्जी

शुक्रवारImage result for sunday monday tuesday wednesday thursday friday saturday song lyrics

ब्रेकफास्ट – एक गिलास ऑरेंज जूस, ब्रेड जैम
स्नैक्स – कुछ मेवे
लंच – दाल, चावल, रोटी, सब्जी
इवनिंग स्नैक्स – पास्ता
डिनर – सलाद

शनिवारImage result for sunday monday tuesday wednesday thursday friday saturday song lyrics

ब्रेकफास्ट – सब्जियों से भरा ऑमलेट, 1 सेब
स्नैक्स – 1 अमरुद
लंच – दाल रोटी, 1 सेब
डिनर – ब्राउन राइस, सालमन फिश

रविवारImage result for sunday monday tuesday wednesday thursday friday saturday song lyrics

ब्रेकफास्ट – दो ब्रेड, एक गिलास ऑरेंज जूस
स्नैक्स – काजू
लंच – चपाती, हरी सब्जियां , 1 सेब
डिनर – सलाद, बॉयल्ड चिकन

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